ウォーキングをしていて気になるのは、「カバンを持って長時間歩いていると姿勢が悪くなるのか？」というところですよね。

結論から言うと悪くなる可能性が高いです。

どうしても身体の片側に力が入るので、左右どちらかの肩が上がりやすくなってしまいます。

「たまに、いつも持っている手と反対の手で持つと良い」

という意見もありますが、実際やってみると右・左でバランスよく使い分けるのは難しいです。　（出社するときは右手、帰る時は左手、みたいに決めると良いのかも）

というわけで、私は自然と背負える鞄を使うようになりました。

姿勢が崩れにくくなるのもメリットですが、両手が使えるようになる、というのが意外と便利でした。

私が購入したのはこちら↓。 2年近く使用していますが、今でも現役で活躍してくれています。  ※買ったときのレビューはこちら

女性の方なら、こちらのショップの製品もおすすめです。

「Gaston Luga」は、創業者が旅先で出会った旅行者がカスタマイズして使用していたバックパックからインスピレーションを受けて、ファッション性と機能性を兼ね備えたバックパックです。

出典：店舗公式より

バックパックって、機能性重視でデザインがいま一つのものか、デザイン性は高いけど日常では使いにくいものか、どちらかのものが多いですよね。

Gaston Lugaの製品は、そのまま旅に出ても大丈夫なくらいの頑丈さ、機能性をもちつつも、北欧ならではの高いデザイン性も兼ね備えています。

見ているだけで買いたくなるデザインって、やっぱり良いですよね。

ちなみに楽天で人気のバックパックはこちら

というものです。

インターバル速歩とは？

インターバル速歩とは、「ウォーキングで体力は向上するか？」という問いに対し、様々な検証を行って考え出された健康法です。

考案および検証を行ったのは、信州大学医学部特任教授の「能勢 博」教授。

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かなり大規模かつ長期間に渡って研究されたものなので、『なんとなくの既存の知識で考えられた健康法』よりも信頼性が高いものです。

どのように行うのか

冒頭にも記載しましたが、ベースとなるのは

という運動を繰り返すものです。

ただしこれは高齢者が持続可能な運動という想定で設定されたものなので、実際は「週に60分間の早歩きを行えば良い」となります。

毎日15分間の早歩きを週に4回でも良いし、土日に30分×2回でもOKです。

なぜ早歩きなのか？

早歩きをベースにしているのは、「1日1万歩で本当に体力向上が望めるのか」を検証した結果、以下のような結論が導き出されたからのようです。

（前段略）
3年経って合計100人について、1日1万歩の効果の検証を行った。

その結果、血圧が少し下がる、血液が少しサラサラになる、ことが確認できたが、体力の顕著けんちょな向上は確認できなかった。そして、今から思えば、体力が向上しない分、血圧や血液成分の改善効果も満足なものでなく、努力する割には報われない、という結論に至った
（講談社：「ウォーキングの科学」：能勢博 より）

ただ漫然と歩くだけでは体力の顕著な向上は見られなかったようです。

様々な検証の結果、

「運動形態を問わず」個人の最高酸素消費量の60％の強度を目標とした運動を、30分／日、3～4日／週、3～6か月間行うと「年齢、性別、初期体力に関係なく」、最高酸素消費量が初期値に比べ10～20％向上することが明らかとなっている。

同著より

という結論に達し、高齢者でも実行・持続可能な「負荷のかかる運動」を求めていたので、早歩きがベースとなったようです。

つまり、早歩き以外の負荷がかかる運動、例えば『ランニング』『自転車』『水泳』等々を行えるのであれば、早歩きでなくても構いません。

逆に言うと体力があり、普段から運動を行っている若い人の場合は、あまり効果が得られない可能性が高いです。

どのような効果が得られるのか

インターバル速歩によって体力が向上することにより、以下6つの効果が見込めます。

特に「生活習慣病」の予防は、老後の医療費を削減できるという意味でも大きなメリットがあります。（だから私も始めたわけですが）

上述した6つに加え、30～40代の方には「ダイエット」の効果も見込めると私は思っています。 代謝が上がり、活動するための体力も意欲も増すので。

実際にインターバル速歩を行ってみた感想

さて私は40代ですが、

といった生活を行っているので、普段の運動は「普通のウォーキング」に頼っていました。

たまたま能勢教授の本に出会い、興味を持って「インターバル速歩」を試してみたところ、すぐに効果を感じました。

2日目で「認知」の向上が見られた

本には「5か月行うことで体力の向上が見られる」と書かれていたのですが、2日目にして効果を感じました。

具体的には、

というものでした。

40歳を超えてから、年々「意識がボヤ～～～～ッ」とすることが増えてきたのですが、インターバル速歩を行った後は脳がシャッキリする感覚を覚えました。

1か月で体力の向上を感じた

すぐに効果を実感できたので、1か月ほど続けてみました。

すると、今まで「やらなきゃいけないな～～」と思いつつもやる気になれなかったことが実行できるようになってきました。

たとえば

などです。

2か月目でハッキリと効果を実感

※2020年11月15日追記

「インターバル速歩」を始めておよそ2か月が過ぎました。

今まで1日1万歩以上を連続して歩いていると、だんだん疲労が溜まって疲れを感じていたんですが、

毎日1万歩以上歩いていても全然疲れなくなった！

です。

スゴイわ・・・インターバル速歩。

3か月目で次のステップへ

※2020年12月15日追記

インターバル速歩というものを知って始めてみてから、3か月が過ぎました。

どうなったかというと、「プール」で泳げるようになりました。

「え？」

と思うかもしれませんが、私は運動が苦手で肌も弱いので、プールや海で泳ぐのなんて10年に1回くらいだったんです。

水泳が健康やダイエットに良いのは分かっていても、1歩踏み出せない状態が何年も何年も続いていました。

でもインターバル速歩で筋力と体力が向上してやる気が出たからか、週1で室内プールに通えるようになりました。

なんだかインチキ商法の体験談のようですが、これはマジで本当の話です。

いやほんと、皆やりましょう、インターバル速歩。

身体への負担は？実際にできるものなのか？

2020年4月から在宅勤務になり、椅子と机を新しくしたんですが、高さのバランスが合わなくて膝が痛くなってしまいました。（今は椅子を買い替えたので、膝の痛みはほとんどなくなった）

この膝が痛くなったときにインターバル速歩を知ったのですが、著書には「早歩きをすることでむしろ痛みをあまり感じなくなる」「痛みが改善された事例がある」と書かれていました。

本当かな？と思いながら、恐る恐る試してみました。

すると確かに早歩きをしているときは膝の痛みを感じにくかったです。

そして「早歩き」ですが、やる前は辛そうだな・・・と気分が乗りにくいですが、一度始めてしまうと、勢いがついてゆっくり歩くよりもむしろ楽に移動できる感じでした。

というわけで私はこれまではダイエット・体重維持のためにウォーキングを行っていましたが、今ではインターバル速歩を加えて、健康維持、体力向上も目指すようにしています。

食材宅配を利用してのダイエットって、本当に効果があるのか？

と思いますよね。

今年（2020年）4月からテレワークが始まり、わずか2か月で3kgも太ってしまった私。

料理は好きなので、食事を工夫すれば痩せることは分かっているのですが、仕事が忙しくてそんな時間がない・・・。

というわけで、うわさの「ウェルネスダイニング」の食材宅配でダイエットが可能なのか、試してみました。

ウェルネスダイニングは大きく分けて7種類

の食材宅配が利用できますが、

この中で私が選んだのは

栄養バランス気配り宅配食

ベジ活スープ

の2種類です。

どうだったかというと、10日で1.3kgほど痩せました。

＼バランスの良い食事でダイエット／

栄養バランス弁当の値段は？中身はどんな内容だった？

栄養バランス弁当7食入りの価格は4,600円 (税込 4,968円)。初回は送料無料でした。

1食あたり税込みで709円。お店でランチセットを食べるのと同じくらいか、それよりも安い価格ですね。

種類は

でした。

栄養バランス気配り弁当を選んだ理由

普通、ダイエットがしたければカロリーオフや糖質制限の弁当を選ぶ方が良いと思いますよね。

でも私は以下の理由で選びませんでした。

満足度が低いと余計に食べてしまうから

カロリーが低いということは、食事の満足度が低いということでもあります。

用意したご飯が少し物足りなかったとき、ついつい余っているお菓子を食べてしまったりしませんか？

そのような間食を避けるため、あえてカロリーの低いものは選びませんでした。

ハリー先生

満足度が低いと間食に走りがち

糖質制限で失敗したことがあるから

以前、糖質制限を試したことがあるのですが、確かに痩せました。

ただ、糖質制限を行っている間は歩くスピードが老人のように遅くなり、頭もボ～ッとすることが増えたんですよね・・・。

そして食事を戻すとすぐに体重も戻ったんですが、筋力も体力も落ちてしまっていたので、活動量が減って再び痩せることが困難になりました。

ハリー先生

糖質制限は痩せやすいけどリバウンドもしやすいよ

バランスの良い食事が一番であることを学んだから

最近、ダイエットに関する本をいくつか読んでみました。

読んで分かったことは、結局はバランスの良い食生活を送るのが一番だということでした。

ハリー先生

食事の種類や食べ方が悪いから太っている、とも言えるね

ベジ活スープの値段は？中身はどんな内容だった？

ベジ活スープは4,900円（税込5,292円）。送料は初回無料。

1食あたり税込みで661円。お弁当ほどお腹いっぱいにはならないので、少々割高に感じられる価格設定です。

ベジ活スープの内容は

の8種類でした。

今のところ（2020年11月現在）はこの8種類以外には無いみたいです。

ベジ活スープを選んだ理由

弁当だけではなく、ベジ活スープも注文しました。それについても理由があります。

野菜を多めにとって痩せた経験があったから

私は料理が好きなので、カロリーの少ない

・こんにゃく
・豆腐
・きのこ

脂質の少ない

・鶏のささみや胸肉

をはじめ、豆やキヌア、唐辛子などなど、様々なものを試したのですが、一番確実に効果があったのは

というものでした。

しかし問題が一つあって、野菜を美味しく食べようと思ったら手間がかかるんですよね。

水洗いして皮をむき、茹でたり蒸したり・・。

仕事をしながらだと、平日はなかなか作れません。

ベジ活スープも注文したのは、それが理由の一つ。

温かい汁物を最初に食べると良いから

みなさんは食べる順番が太る、太らないにつながることを知っていましたか？

私は知りませんでした。

最近読んだ本にはこのように書いてありました。

血糖値が急激に上昇すると、脂肪蓄積につながります。食べる順番を
温かい汁物⇒副菜⇒主菜⇒主食の順番に変えるだけで、血糖値の急上昇をゆるやかにすることができます。

※ダイエットの真髄 ～医師が教えるリバウンド知らずのダイエット術～／林 博之　より

（私はいつも主菜&ご飯から食べてました・・・）

というわけで「温かい汁物を最初に食べる」ため、というのも理由の一つです。

「ウイルスにもガンにも 野菜スープの力」という本を読んだから

実はベジ活スープを選んだ一番の理由がこれ。

という本を読んだからです。

どのようなことが書かれていたかを要約すると

ということでした。

この本はダイエット向けの内容ではないですが、めちゃくちゃ説得力のある内容だったので、これは野菜スープを食べねば！と思っていたところ、ベジ活スープを発見したのです。

（自分でスープ作るのは面倒ですしね・・・）

ハリー先生

結局、健康にもダイエットにも一番良いのは野菜

ウェルネスダイニングをどのように活用したか

食事制限でダイエットをするときに気をつけなければならないのは以下2点。

・間食をしないように、それなりに満足度を高める

・リバウンドしないように、長期間に渡って過剰なカロリー、糖質制限をしない

ということ。

「ご飯抜き」とか「1食はベジ活スープだけ」にすれば痩せることは分かっていますが、それだとリバウンドしてしまう可能性が非常に高くなってしまいます。

そのため、私は

ことにしました。

食べたのは月～金の平日。　※現在は在宅勤務のため、家で消費

土日はウェルネスダイニングは使わず、普段と変わらない食事をしました。

※摂取量に対する満足度は個人差がありますので、私の例を参考に調整してください。

昼にベジ活スープを飲む場合

ベジ活スープだけでは物足りないので、

・冷凍のひと口カツを一切れとご飯

をプラスして食べました。

※普段から「お昼は低カロリーのカップスープだけ」で済ましている人であればベジ活スープのみでも問題ないと思います。

夜にベジ活スープを飲む場合

いつも食べている夕飯の主食を減らして、その分ベジ活スープに代える、という食べ方をしていました。

例えば「生姜焼き＋厚揚げ」だったのを「生姜焼き＋ベジ活スープ」に変える、といった感じです。

昼にウェルネスダイニングの弁当を食べる場合

極端な糖質制限はしたくないため、ご飯は食べました。（120gくらい）

お昼にウェルネスダイニングの弁当を食べると、夜まであまりお腹がすかないので、思い切って昼を多めに。

・少量の春雨スープ
・ウェルネスダイニングの弁当
・ご飯
・「らっきょう」や「ひじき」などのお惣菜

といったものを食べ、夕食を少なめにしました。

※昼は多め、夜は少なめがダイエットのコツです。

夜にウェルネスダイニングの弁当を食べる場合

お昼同様、夜に食べる場合もご飯を食べました。

ウェルネスダイニングの弁当だけでは夕飯としては物足りないので、

・みそ汁
・ウェルネスダイニングの弁当
・ごはん
・目玉焼き

といったように、ご飯のおかずを少しだけプラスして食べていました。

ウェルネスダイニングのお弁当やベジ活スープは会社で活用できるか？

お弁当の方は「冷蔵庫で自然解凍してからレンジで温めると、ふっくらと仕上がります」と説明があり、自然解凍すると温め時間も短くなります。※約2分30秒

一方、ベジ活スープの方は説明がなかったので、問い合わせしてみました。回答はどうだったかというと

とのことでした。

会社に冷蔵庫と電子レンジがあれば、ウェルネスダイニングのお弁当を持って行って食べることは特に問題ないでしょう。

ベジ活スープの方は、会社に冷凍庫があったとしても温めに5分かかるので、レンジで順番待ちが発生しているような環境では少し難しいかもしれません。

良かった点、悪かった点

2週間試してみて、色々と分かったことがあるのでしていきます。

良かったところ

■美味しい

意外と言ってしまうと失礼かもしれませんが、美味しかったです。大人になるまで好き嫌いの多かった私が全然問題なく食べられるくらいに、全部美味しかったです。

■選べるのが楽しい

「今日はどれを食べようかな？」と、その日の気分に合わせて食べるものを選べるのが楽しかったです。 最後の方は「もう選べない・・・」と悲しくなりました(笑)。

■なぜかお腹が減りにくい

これはとても不思議でした。 バランスが良い食事だからでしょうか、お腹が減りにくかったです。

いつもはお昼を食べたあと、夕方前にはお腹が空いてくるのですが、ウェルネスダイニングのお弁当を食べた日は夜までお腹が空きませんでした。

■めちゃくちゃ楽

やはり何と言ってもご飯を作らなくて良い、買いに行かなくて良いのがめちゃくちゃ楽でした。 その分、仕事や趣味に時間を回せるので、お金に余裕があれば常に常備しておきたいです。

悪かったところ

■続けていると刺激が欲しくなる

バランスが良すぎて刺激が全くないからでしょうか。5日目くらいから、「もっとパンチの効いたものが食べたい」と思うようになりました。

もし「ウェルネスダイニングだけ食べる」というのをガマンしながら1か月以上続けたら、「明日からは何を食べても良い！」とドカ食いしてしまう可能性がありそうです。

■解凍方法が少し分かりにくい

お弁当は事前に解凍しておくとレンジで2分～2分30秒なのですが、そのことが同封されていたチラシにしか書いてないんですよね。 お弁当のフタには冷凍されたままで温める場合の時間（約5分）しか書いてありません。

「先に解凍していた場合ってレンジで何分だっけ？」といちいちチラシを確認しなければならないのが、少し手間でした。（覚えてしまったら良いのでしょうけど・・・）

おすすめできる人、できない人

ウェルネスダイニングのお弁当やベジ活スープですが、おすすめできる人とできない人がいます。まとめると以下のようになります。

過剰にカロリーや糖質を制限して痩せても、高い確率でリバウンドしてしまいますので、痩せている方、痩せ寄りの普通体型の方にはおすすめできません。（普段から食事に気をつけている方であれば、ストレッチや筋トレ、ダンスやヨガなどを行う方がおすすめです）

逆に肥満か肥満寄りの方は、ほぼ食生活に問題があると言って良いので、バランスの良い食事に変えるだけで痩せる可能性が高いです。

ハリー先生

食べる量やカロリーは変わらなくても、バランスの良い食事に変えるだけで痩せることがあるよ

どれくらいで効果が出るか？

男性なら100kg、女性なら80kgを超えるような方であれば、1週間くらいで効果が出ると思いますが（場合によっては1～2日）、やや太り気味～通常の体型の方であれば10日～2週間ほどかかるでしょう。

お弁当は7食・14食・21食とわかれているので、7食を2種類買うか、一つはベジ活スープにするかがおすすめです。

お得な買い方や注意点

ウェルネスダイニングのクーポンコードについて

ウェルネスダイニングを申し込む際に「クーポンコード」を入れる箇所がありますが、クーポンは『2回目以降の購入』のみとなっています。

つまり初めて買う場合はクーポンが無いので、クーポンコードを入れずに購入してOKです。※初回は送料無料、など、最初からお得になっています。

＼バランスの良い食事でダイエット／

※ベジ活スープは探しにくいのでこちらからどうぞ

冷凍庫について

ウェルネスダイニングのお弁当は、一つ一つは小さいですが、複数あるとやはり場所をとります。

7食分購入すると、

になりますので、しっかり冷凍庫を空けておきましょう。

ベジ活スープの場合は、8食分で

必要になります。

おまけ：プラスアルファの効果？

私は料理が好きなので、なるべく食べるものには気をつけていますが、どうしても使う食材は偏ってしまいます。

今回初めて食材宅配を頼んでみたのですが、

を摂ったおかげか、

めちゃくちゃ身体の調子が良い

です。

みなさんも是非試してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

私は歩くのが好き＆ダイエット目的で、1日8,000歩、多いときで1万歩以上を歩いています。

昔は「健康のために1日1万歩」とよく言われていましたが、近年は「1日1万歩を歩いても意味がない」と言った情報も見られるようになってきました。

最近、ウォーキングに関する本を数冊読んだのですが、そこに書いてあったことと私の体験をふまえて結論を述べると、

です。

1日1万歩を歩くとどうなるのか？

さて、実際に1日1万歩を歩くとどうなるのか？続けるとどうなるのかを、研究結果と私の体験をもとに解説していきます。

1日1万歩の研究結果

昔から言われている「1日1万歩」が本当に意味があるものなのか、研究された方がいます。

信州大学の能勢博（のせひろし）教授。

ウォーキングと健康に関する研究結果を元に書かれた「ウォーキング科学」という本の中で、

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以下のように紹介されていました。

（前段略）
3年経って合計100人について、1日1万歩の効果の検証を行った。

その結果、血圧が少し下がる、血液が少しサラサラになる、ことが確認できたが、体力の顕著けんちょな向上は確認できなかった。そして、今から思えば、体力が向上しない分、血圧や血液成分の改善効果も満足なものでなく、努力する割には報われない、という結論に至った
（講談社：「ウォーキングの科学」：能勢博 より）

つまり、少し効果は見られるが、運動量のわりには大幅な体力改善は見られなかったということ。

意味が無いわけではないけど、そんなに大きな効果は得られないよってことですね。

ちなみに研究の結論として、能勢教授が提唱しているのが、ゆっくり歩きと早歩きを繰り返す「インターバル速歩」というもの。

私も最近やっていますが、確かに体力の向上を感じています。

【10歳若返る】インターバル速歩とは？実際に効果はあるのか？インターバル速歩とは、 ・3分間普通の速度で歩き、次に3分間早歩きをし、また3分間普通の速度で歩く、ということを繰り返す運動 ...

1万歩を歩いたときの身体への影響

私は現在（2020年10月）43歳なのですが、6～8,000歩くらいであれば毎日続けていても身体への影響はほとんど感じません。

ダイエット目的のために、1日10,000～12,000歩くらい歩くときがあるのですが、そこまで歩くと

ことがあります。

靴や歩き方にもよると思いますが、高齢者の方が1万歩を続けると、膝を悪くしてしまうのでは、と思ってしまいます。

1万歩を歩くと身体能力は向上するか？

ウォーキングを始めて、6～8,000歩を無理なく歩けるようになったときは、普段の徒歩移動が苦にならなくなるなど、体力・筋力の向上を感じました。

ですが1万歩以上を続けても、身体能力が上がっている感じはせず、むしろ負担が増しているだけの気がしました。

これは能勢教授との研究結果とも合致する点がありますね。

1万歩の消費カロリーは？ダイエットに効果がある？

1万歩を歩くと、体重65kgの人でおよそ400kcal前後です。

私は太らないように毎日8,000歩くらい歩いているのですが、それでも生活の変化で太ることはあります。

みやん

テレワークになってから2~3kg増えてしまいました・・・（泣）

太ってしまった時は、毎日の歩数を1万歩以上に増やすようにしていますが、そこまで歩くと徐々に体重が減っていきます。

1日1万歩に意味はないのか？

最新の研究によって、「1日1万歩で健康になる」というのは根拠がないことが判明しました。

しかしこれは「1万歩ただ歩くだけでは大きな効果はない」ということであって、歩くことそのものには効果があるということでもあります。

むしろ「1日1万歩で健康」という常識があったからこそ、日本は長寿大国になったとも言えるのではないでしょうか。

能勢教授の研究結果を曲解して、

という考えが広まってしまうと、かえって日本人の健康を損ねる危険があるのかなと思います。

身体は、使わない部分はどんどん衰えていきますが、負荷が同じだと向上していきません。

つまり、普段全く運動やウォーキングの習慣が無い人が、5～6,000歩くらい歩くようになるのは意味があるけど、1万歩まで歩く必要はないということですね。

ただしこれは健康や筋力・体力の話であって、カロリーを消費するという意味では、たくさん歩くことには意味があると思います。

私は太りやすい体質でしかも運動音痴。 スポーツは苦手なので主にウォーキングでダイエットを行っています。

ウォーキングでダイエットをしようと思ったけど、どのようなアプリを使えば良いの？

というところが気になりますよね。

結論から言うとズバリ

がおすすめです。

月・年平均データはなぜ必要？

ウォーキングで痩せようと思っているなら、最低でも月平均のデータを見られるものを用意しましょう。

なぜなら、歩くルートや目標を決めても、毎日の歩数にバラつきが出てしまうからです。雨の日は歩けませんし、ちょっとした用事が入って歩けなくなることもあります。

逆に身体の調子がよかったり、外の気温が気持ちよかったりすると、めちゃくちゃ歩く日も出てきます。

「毎日8,000歩で月1kg痩せよう」と思った場合、日別のデータしか見られないと、目標を達成できているか、できたのかどうか分かりません。　（自分で計算したらできますが・・）

平均データが見られれば、「もっと頑張ろう」という反省もできますし、思ったよりも歩けていると「もっと歩いてやろう！」とモチベーションアップにもつながります。

カロリー消費やゲーム性のあるアプリは？

昔に比べると歩数計測アプリも様々なものが増えました。

食事や体重のデータを入力して、最適な運動量を提案してくれるものや、ゲーム感覚で楽しめるものなど。

データ入力が必要なものは、途中で面倒になって止めてしまう可能性があるので気をつけましょう。

現在はほとんどのアプリに「消費カロリー」が表示されますが、

という誘惑にかられるので、あまり見ないようにするのがオススメです。

加えて、「表示されているカロリーほど体重が減っていない」とモチベーションが下がるきっかけにもなるので注意しましょう。

ゲーム性があるものは、歩くきっかけが増えたり、モチベーション維持にもなるのでオススメです。

おすすめのウォーキング用アプリ

毎日使うことになるので、ウオーキング用のアプリはできるだけシンプルなものがおすすめです。　複雑なものはバッテリー消費が早いので気をつけましょう。

おすすめのものをピックアップしましたので、参考にしてみてください。

みやん

10個以上試してみたけど、おすすめできるものは意外と少なかったです

その1：ヘルスケア

iphoneのヘルスケア	Huaweiのヘルスケア

シンプルイズベスト。  私がずっと使っていたのはiphoneの「ヘルスケア」でした。

「ヘルスケア」とは、最初からiphoneに入っている健康・アクティビティを管理するアプリ。

様々な運動データが計測できますが、ウォーキングの場合、

日／週／月／年

の平均データが、歩数でも距離でも見ることが出来て、しかも正確。

広告のような通知も出ないので、めちゃくちゃ使いやすいです。

最近はiphone以外でも入っていることが多いようなので、自分のスマホで使えるか調べてみましょう。

その2：FINC

FINC（フィンク）も10日／30日／90日／1年／3年と、様々な角度でデータを見ることができるのでおすすめ。

食事や体重管理もできて、ポイントを貯めることができるのも特徴。

貯まったポイントで美容・健康グッズを購入できますが、使えるのは最大20%まで。
例：1,000円の商品があったら、200円分（20％分）までポイントで支払える

性別や身長などを回答すると、初回1,000ポイントもらえます。

貯まったポイントでお買い物が可能　※ポイント利用には条件あり

このFINC（フィンク）は、iphoneでもandroidでも、どちらでも使うことが可能です。

広告が少し多くて見づらいところが難点。

設定で変更可能ですが、アプリからの提案などの通知が多く、バッテリー消費が早いのも気になるところです。

その3：ヒヨコ歩数計

残念ながらandroid版はありませんが、歩いた歩数に応じてヒヨコを育てられる「ヒヨコ歩数計」もおすすめです。

キャラクターも可愛いですし、ウォーキングをゲーム感覚で楽しめます。

広告や通知も少ないですし、歩数データの表示が意外としっかりしています。

その他のアプリ

最近スマートウォッチを購入したのですが、スマートウォッチ用のアプリでもデータ計測が可能でした。

私は「ドラクエウォーク」というウォーキング系のスマホゲームもやっているのですが、その中でも歩数データがけっこう細かく見ることができます。

スマホ用のアプリは「月平均」のデータを見られるものが少ないので、思い切ってスマートウォッチを買ってみるのもオススメですし、ゲームアプリで対応するのも良いでしょう。

ちなみにスマートウォッチ、ドラクエウォーク共に歩数が増えるきっかけになりました。

ウォーキング用にスマートウォッチ「mi band 5」を買ってみたらめちゃくちゃ良かった件 最近じわじわ使用者が増えてきているスマートウォッチ、実際どんなものなのか気になりますよね。 健康・運動の管理能力がすぐれて...

【7kg痩せた人も！】ドラクエウォークで歩き回って痩せた話【私は2.5kg減】運動音痴でスポーツが苦手な私は、ウォーキングで体型を維持しています。 太らないように毎日9,000～10,000歩をコンスタントに...

ウォーキングはダイエットの手法としては楽な部類ですが、その分効果を得るには時間がかかります。

1か月、2か月、3か月と続けてやっと体重減少を実感できるようになるので、継続することが何よりも大切です。

という方に、毎日5km以上（約8,000歩）のウォーキングを続けている私が、コツをお教えします。

いきなり結論ですが、続けるコツは以下の4つ！

です。

ウォーキングを続けるコツその1：ハードルを下げる

ウォーキングは運動としては楽ですが、ダイエットの効果を感じられるようになるのは時間がかかります。

長く続けるのが大事なので、「これをこれだけやったら痩せる」とガチガチに固めてしまうと、かえって続きません。

大きな目標を設定するよりも、小さい積み重ねを意識するようにしましょう。

厳しいときは目標を下げる

頑張るのは大事ですが、無理をし過ぎないことも同じくらい大事です。

「毎日歩かないと」

「毎月決めた目標をやらないと」

と思っていても、雨の日は歩けませんし、真夏や真冬はどうしてもペースが落ちてしまいます。

『出来なかったから、もういいや』となる前に、思い切って目標を下げてみましょう。

一度に長距離を歩こうとしない

「有酸素運動を20分以上続けると脂肪が燃焼される」と言われたりしますよね。

それを信じて毎回20分以上歩こうとすると、けっこうシンドイです。

私はあまり『20分以上』を意識せず、10分～15分くらいを何回も歩くようなスタイルでウォーキングしています。

20分以下で行った運動が無駄になるわけではないので、長時間できないときは、少ない時間を何回も繰り返すようにしましょう。

ハリー先生

一日10分を5回歩いたことが無駄になったりはしないよ

ウォーキングに期待をし過ぎない

ウォーキングは運動強度が軽いので、めっちゃ筋肉がついたりしないです。

私は肩こりがひどい方ですが、ウォーキングで肩こりが解消された感じもあまりありません。

「めっちゃ痩せて筋肉もついて、身体のコリも無くなるかも！」と期待しすぎるとガッカリする可能性があるので、『何も運動しないよりかは断然良い』くらいの感覚でいた方が長続きします。

ウォーキングのフォームにこだわり過ぎない

ウォーキング用のフォームってありますよね。　↓こういうやつ。

このフォームで歩くとけっこう疲れます。

平日に私服でやると目立つという問題点もあります。

「正しいフォームで歩かないと意味がない」と思ってしまうと歩く機会が減ってしまうので、あまり気にしすぎないようにしましょう。

みやん

日本人にはこの歩き方は合わないという意見もあるので、気にしすぎないようにしよう

ウォーキングを続けるコツその2：歩くことを目的にしない

最初はただ歩いているだけで楽しいですが、自分なりのルートが出来あがり、繰り返し歩いているとだんだん飽きてきます。

という考えで歩いていると長続きしないので、意識を違う方へ持っていくのがコツです。

音楽を楽しむ

ランニングをやっている人って、ほとんどの人がイヤホンをつけていませんか？

私も過去に何度かランニングをしたことがあるのですが、音楽をかけながら走っていると、意識が走っていることよりも音楽に向かいます。

一度、走っている途中でバッテリーが切れて音楽が聞けなくなったのですが、ただ走っているだけなのはめちゃくちゃ辛かったです。

ウォーキングはランニングほど辛い運動ではないですが、「歩いている」という意識だけで行っていると飽きて来てしまいます。

ランニングと違って激しい動きも無いし、荷物を持ちながらでもできるので、ウォーキング中に音楽を聴くのはとてもオススメです。

ウォーキング系のゲームをやる

「ポケモンGO」や「ドラクエウォーク」、「ハリー・ポッター：魔法同盟」などのウォーキング系ゲームもおすすめです。

ハマれば、ゲームのためにめちゃくちゃ歩く機会も歩数も増えます。

私も今年（2020年）の5月からドラクエウォークを始めたのですが、毎年歩数が減ってしまう夏場でも、めちゃくちゃ歩きました。

【7kg痩せた人も！】ドラクエウォークで歩き回って痩せた話【私は2.5kg減】運動音痴でスポーツが苦手な私は、ウォーキングで体型を維持しています。 太らないように毎日9,000～10,000歩をコンスタントに...

景色を楽しむ

家から少し離れたところや通勤経路に、眺めの良いスポットがあるなら、「その場所に行く」という意識で歩くのも良いでしょう。

しばらく東京で働いていたときは、職場から近い「増上寺」に立ち寄ったり、東京モノレール下の水面を眺めたりするのを日課にしていました。

みやん

残念ながら、いま住んでいるところは近くに眺めの良いスポットがありません・・・

痩せる以外のメリットも期待してみる

ウォーキングは体重が落ちるまで時間がかかるので、痩せることだけを期待しているとガッカリして続かなくなります。

ウォーキングのメリットはカロリー消費だけではありませんので、

といった、別のメリットも期待する、というのもおすすめです。

「痩せなかったとしても、これは手に入る」という考えを持つのも続けるコツです。

ちなみに私は「こんだけ歩いてたら糖尿病にはならないだろう」と思って歩いてたりします。

ウォーキングを続けるコツその3：新しいアイテムでテンションを上げる

新しいアイテムを採り入れるのもオススメです！

例えば

音楽プレイヤー	ヘッドフォン、イヤフォン	スマートウォッチ
シューズ	スポーツウェア	LEDバンド

などです。

新しいものを買ったら試してみたくなりますよね。

試す、使うということがそのまま歩くことに繋がります。

私は最近スマートウォッチを買ったのですが、ウォーキングだけではなく、運動すること自体が増えました。

ウォーキング用にスマートウォッチ「mi band 5」を買ってみたらめちゃくちゃ良かった件 最近じわじわ使用者が増えてきているスマートウォッチ、実際どんなものなのか気になりますよね。 健康・運動の管理能力がすぐれて...

ウォーキングを続けるコツその4：食事制限も行って早めに効果を実感する

ウォーキングでそこそこ（毎日5kmくらい）歩いても、1か月で減る体重は1kg前後です。飲み会などが多かったりしたら、1か月で数百グラムくらいしか減らないことも。

何度体重計に乗ってもメモリがほとんど変わらない・・・

そうなるとだんだんモチベーションが下がってきます。

「歩いても痩せないんじゃね？」

と。

しかし歩いた分は確実にカロリーを消費しているので、止めてしまうのはもったいないです。

そこで、軽い食事制限もあわせて行うことをおすすめします。

ウォーキングでカロリーを消費しつつ、摂取するカロリーもおさえると、当然ながらウォーキングだけしているよりも効果が早く現れます。

体重が減ったことが実感できると、ウォーキングや食事制限に意味がある、と思えるようになり、より頑張れるようになれます。

「ウォーキングだけ」「食事制限だけ」を1か月行ってほとんど体重が落ちなかったら、このダイエット法は意味が無いんじゃないか？って思っちゃいますよね。

逆に両方やって体重が落ちたら、両方とも意味がある、と思うことができます。

これが、頑張り続けるコツです。

最近じわじわ使用者が増えてきているスマートウォッチ、実際どんなものなのか気になりますよね。

健康・運動の管理能力がすぐれているようですが、「ウォーキングの歩数を数えるだけなら、スマホのアプリで良くね？」と思ってしまうのも事実。

私も何となく気になりつつも今まで買わないでいたのですが、5,000円以下で高機能なものが買えると聞いて、ついに購入してしまいました。

結果どうだったかというと・・・、

など、めちゃ良いことだらけでした。

＼買ったのはこれ／

良かったところ

ウォーキングのデータがスゴイ

ウォーキング用にスマートウォッチを購入したので、「歩数計・スマホ・スマートウォッチ」どれが一番正確に歩数を測れるのか試してみました。

歩数計やスマホは

・信号待ちでゆっくり動いてるとき

・スーパーでゆったり買い物しているとき

も歩数をカウントしていましたが、スマートウォッチは「歩いて」いるときのみ計測。

つまり、純粋にウォーキングしている歩数をカウントしてくれるということ。

しかも速く歩いているときと、遅めに歩いているときを分けてカウントしてくれます。

【3種を比較】ウォーキングの歩数計測は「スマホ・歩数計・スマートウォッチ」のどれがオススメ？ 歩数や距離を計測できるアイテムは主に3つ。 ・スマホのアプリ ・歩数計（万歩計） ・スマートウォッチ ...

睡眠、ストレスの計測がスゴイ

買ってよかったと思った一番の理由が、運動以外もめちゃくちゃ正確にデータがとれていたとこと。そして自分の課題が分かったことです。

23時過ぎに寝て、1時過ぎにトイレで起きたら、ちゃんと計測されてたんですよね。 この日は妙にトイレが近くて、夜中に3回起きたんですが、全部正確にデータがとれていました。

データをよく見てみると、なんと「深い眠り」が10分しかとれていない・・。どうやら私は睡眠の質が良くないようでした。

続いてストレス計測。　これはちょっと笑ってしまったのですが、仕事が始まった9:00ちょうどにストレスが上がっていました(笑)。

今のところ仕事が落ち着いているのであまりストレスは溜まっていませんが、忙しくなったときにどんなデータになるのか楽しみです。

バッテリーの持ちがスゴイ

1週間、お風呂以外はつけっぱなし。 1回も充電していないのに、バッテリーがまだ60％も残っています。

ほとんど充電しなくて良いので、めちゃ楽です。

運動のモチベーションUPがスゴイ

意外と良かったのがこちらの「PAI」と呼ばれるものの計測。

PAIってなに？？？って思いますよね、私も最初は分かりませんでした。

PAIとは「Personal Activity Intelligence」の略。身長や体重、性別、心拍数などをもとに、1週間に必要な運動量を提案・計測してくれます。

でこれが、そこそこ激しい運動しないとカウントしてくれないんですよね・・。

ウォーキングだけではなかなか増えないです。（10分以上早めに歩いていると増えましたが）

この数字が増えたら健康に近づくんだと思うと、なぜかちょっと頑張れてしまいます。この1週間で私が行ったのは

で、少しPAIが増えました。

今まで「ウォーキングだけじゃなくて、ストレッチや筋トレもやった方が良いよな」と思いつつ、ぜんぜん続かなかったんですが、スマートウォッチのおかげで習慣化できそうです。

mi band 5で運動計測以外に出来ること

Xiaomiシャオミのスマートウォッチ「mi band 5」で、運動計測以外に出来ることは

で、画面の着せ替えも、もちろん可能です。

5気圧防水なので、多少雨が降ったり、洗い物しているときに水がかかっても大丈夫。つけたままお風呂に入るのは厳しそうです。 シャワーなら大丈夫そうですが、100％安全とは言えないのでお風呂に入るときは外した方が良いでしょう。

使い方はすぐに覚えられた

若い人なら、すぐに使いこなせるようになると思います。

しかし私は今年（2020年）で43歳。新しいものにもあまり興味が無いですし、どちらかというと面倒です。

「TikTokとかほとんど見たことないんだけど、何それ面白いの？」くらいの私ですが、すぐに使えるようになりました。

つまづいた点は1つだけ

どうしたら良いのか分からないのは最初だけでした。

スマートウォッチを起動してどやって設定するの？？と思ったら・・・

「使うにはまずスマホにアプリをダウンロードする必要がある」ということでした。

アプリを起動してプロフィールを入れて基本的なことを設定したら、あとはスマートウォッチと勝手に連動してくれます。

ということを覚えておけばスムーズに使えます。

日本語対応していないのは気にならなかった

「mi band 5」は日本語に対応していないのですが、スマートウォッチ上は数値の表示がメインで、細かい情報はアプリ（日本語）なので、特に問題なかったです。

私の英語能力は中1～2レベルなので、英語が苦手な人でも問題なく使えるでしょう。
※公式HPを見ると、日本語その他の言語は順次対応とのこと

おまけ

ストレッチと軽い筋トレをしたら、眠りの質がよくなりました。

歩数や距離を計測できるアイテムは主に3つ。

結局、どれが一番良いのか、気になりますよね。

私も以前から気になっていたので、

「3つのうちどれが一番正確に歩数を測れるのか」

を実験してみました。

結果、

となりました。
※スマホのアプリはその中間

ウォーキングでダイエットや健康維持を考えている方は、スマートウォッチをオススメします。

タニタ 3Dセンサー搭載歩数計

タニタ(Tanita)

• Amazonで探す
• 楽天市場で探す
• Yahooショッピングで探す

＼実験結果から見たい方はこちら／

歩数はどうやって計測される？

みやん

ハリー先生！スマホのアプリや歩数計って、どうやって歩いた距離や歩数をカウントしているんですか？

ハリー先生

中に入っているセンサーでカウントしているんだよ

みやん

センサーって、どういうものですか？

ハリー先生

主に「3軸加速度センサー」というもので計測しているよ

みやん

なんですかそれ・・・

スマホや万歩計には「加速度センサー」という、上下左右、前後の動き、そして速度を感知するセンサーが内蔵されており、歩数を計測しています。

最近のスマホは「ジャイロセンサー」という回転も感知できるセンサーが内蔵されているものが多く、より高度な運動計測を可能にしています。

3軸加速度センサーとは

昔のいわゆる「万歩計」というものは上下の振動を感知して歩数をカウントしていました。※現在では万歩計と呼ばず「歩数計」と呼ばることが多い

初めて開発されたのはなんと1780年で、伊能忠敬いのうただたかが日本地図を作ったときもこの技術が使われていたようです。

日本では、ヨーロッパ製の歩数計を江戸時代中期に平賀源内が改良して「量程器」というものを作り、江戸時代後期には伊能忠敬が日本地図の作成にあたって、「量程車」という計測器と「歩度計」という歩数計を使用して全国を歩いたといわれている。

出典：Wikipedia「歩数計」より

その後、技術が進み、速度を感知する「加速度センサー」というものが登場。

が様々な機械に導入されるようになりました。

応用例

携帯電話
地球の重力加速度を計測することで携帯電話の傾きを検出し、画面が常に正しい向きで表示されるようにしている。

ゲームコントローラ
Wiiリモコン等

ハードディスクの振動検知

ロボットの姿勢制御等

ドローンの姿勢制御、慣性航法等

出典：Wikipedia「加速度計」より

現在の歩数計やスマホには主に「3軸加速度センサー」が内蔵されています。

3軸ジャイロセンサーとは

みやん

ハリー先生！最近よく聞くようになったジャイロセンサーって何ですか？

ハリー先生

回転角速度を測定するセンサーのことだよ

みやん

回転角速度と言われても分からない・・・

ジャイロセンサーは加速度センサーでは検知できない回転の動きを測定することができます。※ジャイロセンサーは「ジャイロスコープ」とも呼ばれています。

加速度センサーと共に古くからある技術ですが、小型化が進み、スマホやその他様々な機械に導入されるようになっています。

応用例

姿勢制御
∠航空機
∠人工衛星

安定化
∠カメラの手ぶれ補正
∠自動車の横転防止
∠鉄道の揺れ防止

運動計測
∠スマートフォン
∠ゲームコントローラ

出典：Wikipedia「ジャイロスコープ」より

歩数計やスマホに入っているセンサーは？

スマホや歩数計は加速度センサーやジャイロセンサーが使用されていますが、主に

の2種類があります。

最近のスマホやスマートウォッチは加速度、ジャイロ両方が内蔵されているものが多く、歩数計は「3軸加速度センサーのみ」のものが多いです。

階段や自転車を使いつつ歩数を計測してみた

歩数計、スマホの種類、スマートウォッチで歩数のカウントに違いはあるのか？
回転を感知するジャイロセンサーが入っていた方が正確に歩数が測れるのか？

気になりますよね。

違いを見るために、

↑の4つの機械を使い、

の2パターンで計測してみました。

途中で階段を使いつつ2,000歩ウォーキングしてみた

最初は家から隣駅の喫茶店まで、途中で階段を使いながら歩いてみました。

頭の中で何百、何千と数えるのは難しいので、100歩ごとにノートへ書きながら歩きました。

実際に歩いたのは2,175歩。　さて、結果はどうだったでしょうか。

家を出る前のデータ
tanitaの歩数計	スマートウォッチ	Huawei nova3	iphone 8
27歩	670歩	6,044歩	5,119歩

喫茶店に着いたときのデータ
tanitaの歩数計	スマートウォッチ	Huawei nova3	iphone 8
2,190歩	2,787歩	8,239歩	7,316歩

まとめると以下のようになります。

意外にもタニタの歩数計が一番誤差が少ない結果となりました。

途中、自転車も使いながら800歩ウォーキングしてみた

帰りは、レンタルサイクルを使って移動してみました。 途中、自転車を降りてスーパーで買い物し、そのあと駅近くの駐輪所に自転車を停めて、家まで徒歩。

結果、どうだったかというと・・・

かなりバラけました。

※スマホ2台の誤差が大きかったのは、1台はレンタルサイクル用に取り出してポケットに入れていたから。 （もう1台はカバンに入れっぱなし）

スマートウォッチの誤差の原因は「ウォーキング」を正確に計測していたから

多少の条件の違いがあるとはいえ、誤差が少なかったのは、Huaweiのnova3（スマホ）とタニタの歩数計でした。

機械としては一番新しいはずのスマートウォッチ（mi band 5）がなぜ誤差が大きかったのか？

最初は「腕にはめていたからかな？」と思っていたんですが、アプリを見ると原因が分かりました。

スマートウォッチは「ウォーキングしている速さ」も計測していたようです。

・信号待ちでゆっくり止まるとき

・スーパーでゆったり歩いて買い物しているとき

のような、歩いているとは言えない状態はカウントしないみたいですね。

つまり、「ウォーキング」のみを正確に計測しているということ。

さすが最新技術です。

みやん

ジャイロセンサーの有り無しはそんなに気にしなくて良いみたい

まとめ

実験の結果、以下のことが分かりました。

「ウォーキング始めようと思っているんだけど、歩数はどれで数えた方が良い？」という問いに対しては、

・スマホを持っていない、スマホのバッテリーを使いたくないという方は歩数計

・運動していることを正確に測りたい人はスマートウォッチ

・スマホを持っていてお金を使いたくない人はスマホのアプリ

という回答になります。

ダイエットが目的でウォーキングをする方は断然スマートウォッチがオススメです。

ちなみに私は今までウォーキングのデータをiphoneの「ヘルスケア」で管理していたのですが、今回をきっかけにスマートウォッチに変えることにしました。

ウォーキング用にスマートウォッチ「mi band 5」を買ってみたらめちゃくちゃ良かった件 最近じわじわ使用者が増えてきているスマートウォッチ、実際どんなものなのか気になりますよね。 健康・運動の管理能力がすぐれて...

ウォーキングで痩せようと思ったけど、実際何kmくらい歩いたら良いか分からない、ということってありますよね。

ウォーキングの目標設定は大きく二種類に分かれます。

私は後者の「試してみてから決める」という方法をオススメしています。

ウォーキングの目標を最初に決めない方が良い理由

みやん

ハリー先生！毎日5km歩こうと思っているんですけど、痩せますか？

ハリー先生

痩せるかもしれないけど、続けられるかな？

ウォーキングはダイエットの中でもかなり楽な部類に入ります。誰でも簡単に行うことができますが、その分、効果は薄め。

短期間で確実に痩せようと思ったら、かなり長距離を歩く必要がありますが、たとえば5km以上を毎日歩くのはかなりしんどいし、難しいです。

ウォーキングは何よりも継続、小さい積み重ねが大事です。

いきなりハードルの高い目標を設定して「結局できなかった」となるよりも、

確実に出来る範囲で始めて、徐々に目標を上げていく方が成功につながりやすいです。

ウォーキングの目標設定の仕方

みやん

ハリー先生！ウォーキングって結局どれくらい歩いたら良いんですか？

ハリー先生

 人によって歩ける距離が違うから、体験しながら決めていくと良いよ

どれくらい歩けるか試してみよう

ウォーキングでダイエットをするのに大事なことは

を知ることにあります。

まずは毎日の生活のなかで普段歩いてない場所を「あえて」歩いてみましょう。
例えば

・電車やバス一駅分の移動を徒歩に

・スーパーやコンビニ、ホームセンターへの買い物

などです。

実際に私が行った例を紹介しますので、参考にしてみてください。

私の場合（通勤編）

まずは隣駅の喫茶店まで歩くことを習慣化しました。　時間で言うと15分くらいなので、あまり疲れを感じない距離です。

次のステップとして、喫茶店で休憩したあとに、さらに隣の駅まで歩いてみました。 計3km以上歩いていますが、休憩を挟んでいるので、そこまで疲れません。

このパターンが私のMAXでした。　電車に乗っている間に休憩できるので、単発で行うにはそんなに疲れないのですが、2か月続けているとさすがに身体がしんどくなってきて止めました。　※しかしこの時は痩せました

私の場合（テレワーク編）

2020年4月からテレワークになり、「通勤時に歩く」というのが難しくなってしまいました。

そのため、今は以下のようなルーチンになっています。

試したパターンを組み合わせて自分なりのルーチンを作ろう

色々と試していくと、

に分かれていきます。

毎日やれるけど物足りないルートは、少し回り道をつけ足してあげたらOK。

毎日繰り返せるルートが決まったら、それをベースに、たまに負荷の高いルートを組み込みましょう。

データをとりながら1か月続けてみよう

ある程度パターン化できたら、アプリ、歩数計、スマートウォッチなどでデータをとりながら1か月程度続けてみましょう。

その後、具体的な目標設定に入ります。

具体的な目標設定

1か月程度続けていると、毎日平均してどれくらい歩いているのか分かるようになっているはずです。

距離（歩数）を確認したら、年間通して同じくらい歩けるように目標設定しましょう。

ただし、季節によって歩ける量は変わるので、

といったように調整してください。

私の場合だと、この記事を書いた一か月間「2020年8月15日～9月14日」で6,215歩。真夏から少し涼しくなってきた季節で約6,000歩なので、『年平均7,000歩以上』を目指します。

目標設定した後にやること

目標を決めたら、月単位、年単位で達成できるように調整していきましょう。

例えば、

といったように、長い期間で目標達成を心がけた方が、途中であきらめずに続けやすいし、目標達成もしやすいです。

ウォーキングの目標設定まとめ

この記事で説明したことをまとめると

となります。

目標はガチガチに設定する必要はありません。

私も「6,000～7,000歩」くらいにしています。

少し緩めにしておいた方が、

・最低ラインの維持

・もっと上を目指す

両方のモチベーションを保ちやすいです。

目標設定してみたけど、実際どれくらいカロリー消費してどれくらい痩せるの？と思った方はこちら↓を参考にしてください。

【50kg~80kgの人が1kg痩せるには？】ウォーキングでどれくらいカロリーを消費するのか？説明とまとめ ウォーキングって、何km歩いたら どれくらいカロリーを消費するのか 気になりますよね。 ＼...

ウォーキングって、何km歩いたら

気になりますよね。

みやん

ハリー先生！毎日5km歩いたらどれくらいカロリーを消費しますか？

ハリー先生

体重や歩くスピードで変わるよ

＼すぐに表を見たい方はタップ（クリック）！／

ウォーキングで消費するカロリーについて

ウォーキングで消費するカロリーは同じ距離でも、体重や歩く速度によって変わります。

例えば以下の例を見てみましょう。

5km歩いて消費するカロリー

• 体重50kgの人＝約197kcal
• 体重60kgの人＝約236kcal
• 体重70kgの人＝約276kcal

体重が違うと消費カロリーが違う

同じ5kmでも、体重が違うと消費カロリーが違ってますよね。

上記例は「普通の速さ（時速約4km）」で歩いた場合です。

みやん

早歩きで歩いたらもっとカロリーを消費しますか？

ハリー先生

良い質問だね。ではちょっと計算してみようか

みやん

あれ？早く歩いた方が消費カロリーが少ないよ？

ハリー先生

そう。距離が同じなら早く歩いた方が運動している時間が短くなるからなんだ

5km歩く時間を、通常の速度で歩いた場合と、やや早めに歩いた場合で比較してみましょう。

早めに歩いた場合の方が、8分短くなりました。

みやん

ゆっくり歩いた方が良いの？

ハリー先生

それもちょっと違うんだ

運動によって消費されるカロリーは

で決まります。

早めに歩いても、歩く時間が短くなってしまえば消費カロリーは上がらないので注意が必要です。

ハリー先生

消費カロリーは、どれくらい強い運動をどれくらいの時間やったかで決まるんだよ

みやん

早く歩くのを長時間やったら良いってこと？

ハリー先生

頑張れる人はそれで良いと思う。けどもう一度この表を見て欲しいんだ

みやん

6kcalしか変わらないんだね

ハリー先生

そう、距離が同じなら歩くスピードでそこまで消費カロリーは変わらないんだ

みやん

逆に同じ時間を歩くなら、早めに歩いた方が消費カロリーが大きくなるんだね

ハリー先生

その通り！

普通の速度（時速4km）で歩いた場合の消費カロリー表

体重50kgの人の場合

体重55kgの人の場合

体重60kgの人の場合

体重65kgの人の場合

体重70kgの人の場合

体重75kgの人の場合

体重80kgの人の場合

やや早め（時速約4.8km）で歩いた場合の消費カロリー表

体重50kgの人の場合

体重55kgの人の場合

体重60kgの人の場合

体重65kgの人の場合

体重70kgの人の場合

体重75kgの人の場合

体重80kgの人の場合