ダイエット・ローカロリー

【50kg~80kgの人が1kg痩せるには?】ウォーキングでどれくらいカロリーを消費するのか?説明とまとめ

ウォーキングする男女
みやん
みやん
こんにちは、歩くの大好き「みやん」です!

ウォーキングって、何km歩いたら

どれくらいカロリーを消費するのか

気になりますよね。

みやん
みやん
ハリー先生!毎日5km歩いたらどれくらいカロリーを消費しますか?
ハリー先生
ハリー先生
体重や歩くスピードで変わる

\すぐに表を見たい方はタップ(クリック)!/

ウォーキングで消費するカロリーについて

ウォーキングで消費するカロリーは同じ距離でも、体重や歩く速度によって変わります

例えば以下の例を見てみましょう。

5km歩いて消費するカロリー
  • 体重50kgの人=約197kcal
  • 体重60kgの人=約236kcal
  • 体重70kgの人=約276kcal
体重が違うと消費カロリーが違う
ハリー先生

同じ5kmでも、体重が違うと消費カロリーが違ってますよね。

上記例は「普通の速さ(時速約4km)」で歩いた場合です。

みやん
みやん
早歩きで歩いたらもっとカロリーを消費しますか?
ハリー先生
ハリー先生
良い質問だね。ではちょっと計算してみようか

 

体重60kgの人が5km歩いたときの消費カロリー
普通の速度やや早めの速度
236kcal230kcal

 

みやん
みやん
あれ?早く歩いた方が消費カロリーが少ないよ?
ハリー先生
ハリー先生
そう。距離が同じなら早く歩いた方が運動している時間が短くなるからなんだ

5km歩く時間を、通常の速度で歩いた場合と、やや早めに歩いた場合で比較してみましょう。

5km歩くためにかかる時間
普通の速度やや早めの速度
約75分約63分

 

早めに歩いた場合の方が、8分短くなりました。

みやん
みやん
ゆっくり歩いた方が良いの?
ハリー先生
ハリー先生
それもちょっと違うんだ

運動によって消費されるカロリーは

運動強度×体重×時間

で決まります。

早めに歩いても、歩く時間が短くなってしまえば消費カロリーは上がらないので注意が必要です。

ハリー先生
ハリー先生
消費カロリーは、どれくらい強い運動をどれくらいの時間やったかで決まるんだよ
みやん
みやん
早く歩くのを長時間やったら良いってこと?
ハリー先生
ハリー先生
頑張れる人はそれで良いと思う。けどもう一度この表を見て欲しいんだ

 

体重60kgの人が5km歩いたときの消費カロリー
普通の速度やや早めの速度
236kcal230kcal

 

みやん
みやん
6kcalしか変わらないんだね
ハリー先生
ハリー先生
そう、距離が同じなら歩くスピードでそこまで消費カロリーは変わらないんだ
みやん
みやん
逆に同じ時間を歩くなら、早めに歩いた方が消費カロリーが大きくなるんだね
ハリー先生
ハリー先生
その通り!

ウォーキングの設定は・・・

距離で決める場合=歩くスピードはあまり気にしなくてOK

歩く時間で決める場合=早めに歩いた方が消費カロリーは大きい

普通の速度(時速4km)で歩いた場合の消費カロリー表

ラインの説明

体重50kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)39kcal184日
2km(30分)78kcal92日
3km(45分)118kcal61日
4km(60分)158kcal46日
5km(75分)197kcal37日
6km(90分)236kcal30日
7km(105分)275kcal26日
8km(120分)315kcal23日
9km(135分)355kcal20日
10km(150分)394kcal18日

 

体重55kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)43kcal167日
2km(30分)86kcal83日
3km(45分)130kcal55日
4km(60分)173kcal42日
5km(75分)217kcal33日
6km(90分)260kcal28日
7km(105分)303kcal24日
8km(120分)347kcal21日
9km(135分)390kcal18日
10km(150分)433kcal17日

体重60kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)47kcal153日
2km(30分)94kcal76日
3km(45分)142kcal51日
4km(60分)189kcal38日
5km(75分)236kcal30日
6km(90分)283kcal25日
7km(105分)330kcal22日
8km(120分)378kcal19日
9km(135分)426kcal17日
10km(150分)473kcal15日

体重65kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)51kcal141日
2km(30分)102kcal71日
3km(45分)154kcal47日
4km(60分)205kcal35日
5km(75分)256kcal28日
6km(90分)307kcal23日
7km(105分)358kcal20日
8km(120分)410kcal18日
9km(135分)461kcal16日
10km(150分)512kcal14日

体重70kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)55kcal131日
2km(30分)110kcal66日
3km(45分)166kcal43日
4km(60分)221kcal33日
5km(75分)276kcal26日
6km(90分)331kcal22日
7km(105分)386kcal19日
8km(120分)442kcal16日
9km(135分)496kcal15日
10km(150分)551kcal13日

体重75kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)59kcal122日
2km(30分)118kcal61日
3km(45分)178kcal41日
4km(60分)237kcal30日
5km(75分)295kcal24日
6km(90分)354kcal20日
7km(105分)413kcal17日
8km(120分)473kcal15日
9km(135分)532kcal14日
10km(150分)591kcal12日

体重80kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(15分)63kcal115日
2km(30分)126kcal57日
3km(45分)190kcal38日
4km(60分)252kcal29日
5km(75分)315kcal23日
6km(90分)378kcal19日
7km(105分)441kcal16日
8km(120分)505kcal14日
9km(135分)567kcal13日
10km(150分)630kcal11日

やや早め(時速約4.8km)で歩いた場合の消費カロリー表

ラインの説明

体重50kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)38kcal187日
2km(25分)77kcal94日
3km(38分)115kcal63日
4km(50分)153kcal47日
5km(63分)192kcal38日
6km(75分)230kcal31日
7km(88分)268kcal27日
8km(100分)306kcal24日
9km(113分)345kcal21日
10km(125分)383kcal19日

体重55kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)42kcal170日
2km(25分)85kcal85日
3km(38分)126kcal57日
4km(50分)168kcal43日
5km(63分)211kcal34日
6km(75分)253kcal28日
7km(88分)294kcal24日
8km(100分)337kcal21日
9km(113分)379kcal19日
10km(125分)421kcal17日

体重60kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)46kcal156日
2km(25分)92kcal78日
3km(38分)138kcal52日
4km(50分)184kcal39日
5km(63分)230kcal31日
6km(75分)276kcal26日
7km(88分)321kcal22日
8km(100分)367kcal20日
9km(113分)414kcal17日
10km(125分)460kcal16日

体重65kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)50kcal144日
2km(25分)100kcal72日
3km(38分)149kcal48日
4km(50分)199kcal36日
5km(63分)249kcal29日
6km(75分)299kcal24日
7km(88分)348kcal21日
8km(100分)398kcal18日
9km(113分)448kcal16日
10km(125分)498kcal14日

体重70kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)54kcal134日
2km(25分)108kcal67日
3km(38分)160kcal45日
4km(50分)214kcal34日
5km(63分)268kcal27日
6km(75分)322kcal22日
7km(88分)375kcal19日
8km(100分)429kcal17日
9km(113分)482kcal15日
10km(125分)536kcal13日

体重75kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)58kcal125日
2km(25分)115kcal62日
3km(38分)172kcal42日
4km(50分)230kcal31日
5km(63分)287kcal25日
6km(75分)345kcal21日
7km(88分)402kcal18日
8km(100分)459kcal16日
9km(113分)517kcal14日
10km(125分)575kcal13日

体重80kgの人の場合

毎日歩く距離(おおよその時間)消費カロリー1kg痩せるのにかかる日数
1km(13分)62kcal117日
2km(25分)123kcal59日
3km(38分)183kcal39日
4km(50分)245kcal29日
5km(63分)306kcal23日
6km(75分)368kcal20日
7km(88分)428kcal17日
8km(100分)490kcal15日
9km(113分)551kcal13日
10km(125分)613kcal12日